Respiració controlada

RESPIRACIÓ CONTROLADA

La respiració és un procés essencial para la vida que té com a objectiu proveir  d’oxigen a l’organisme .

Atès que aquest procés es produeix de forma automàtica, habitualment no prestem atenció als canvis que s’hi produeixen.

En condicions de tensió o estrès, algunes persones tendeixen a respirar de manera excessivament ràpida i superficial, o excessivament profunda.

Si aquesta forma de respirar es perllonga, apareixen sensacions somàtiques  molestes : dificultats respiratòries, palpitacions, marejos, tremolor…

En canvi, una forma correcta de respirar ajuda a sentir-se millor física i mentalment.

La tècnica de respiració controlada té com a objectiu l’aconseguiment d’una respiració lenta, regular i no excessivament profunda, generant una sensació general de tranquil·litat i benestar.

  1. Inspiri pel nas aguantant l’aire durant dos segons
  2. Expiri per la boca
  3. Faci una pausa fins que estigui preparat per la pròxima respiració controlada
  4. Concentri’s en l’ aire que entra i surt amb cada inspiració i expiració.
  5. Imagini que la tensió s’escapa amb l’ aire que treu.
  6. Compti mentalment fins a 10-12 respiracions.
  7. Practiqui 2 vegades al dia  Si esta tranquil,  practiqui amb els ullstancats,en cas d’experimentar ansietat, mantingui’ls oberts.

 

Trackbacks / Pingbacks
  1. Exercicis de respiració | Psicòloga i psicoterapeuta – Maria Monini